Hur mycket kcal under deff
Midjestorleken minskade dock med ytterligare 6 cm under denna tid, då vikten, som sagt, minskade med bara ett kilo, vilket öppnar möjligheten att jag faktiskt byggde upp muskler under denna tid och därmed fortsatte att förlora fettmassa efter allt. Jag uppskattade kalorierna i en vanlig mobiltelefonräknare under dagen. Observera att denna procentuella förändring innebär ett minskat kroppsfett på 11,5 kg och ett ökat kroppsfett på 3 kg.
Den tjocka linjen är kroppsvikt, och den tunna linjen glider 7-dagars genomsnittet, vilket kan ge en tydligare bild. Jag märkte att det var lättare att behålla mitt kaloriintag de dagar då jag körde lite periodiskt, dvs. Fett är nödvändigt för tillverkning av de flesta hormoner och cellmembran, det används som en energireserv, stöder och skyddar dina inre organ, har en termoisolerande effekt och är nödvändig för att kroppen ska absorbera feta vitaminer A, D, E och K.
Överskott av fett, som inte används direkt av kroppen, lagras som en energireserv i form av fettvävnad. Runt denna nivå av proteinintag rekommenderar jag att du ljuger för att undvika att förlora muskelmassa om du har tränat för vissa muskler. Jag trodde inte att jag injicerade mig så illa och att formen i spegeln blev bättre och bättre.
Många gör vad de hoppar över kolhydrater helt, vilket minskar kvaliteten på lärandet.Ju färre kolhydrater du äter, desto lägre är dina muskelglykogennivåer, vilket innebär nedsatt prestanda i gymmet, samt en olycklig träning och humör. Fasta före lunch, men med en annan vakningstid på morgonen. Jag gjorde detta under de senaste tre veckorna av DEFF 7, tills jag förlorade ungefär ett halvt kilo på tre veckor, men det övre axelmåttet nådde 41,9 cm till 42,3 cm - risken för mätfel är dock stor!
Eftersom jag åt ungefär samma sak varje dag var det lätt att komma ihåg deras kaloriinnehåll. På kvällarna var mitt sista mål ofta antingen G Mark 60 G protein eller 50 g kaseinprotein i form av den högsta kaseingrenen - för långsam proteinabsorption under natten. I synnerhet verkar muskeluthållighet ta den största träffen när du inte äter tillräckligt med kolhydrater.
Liksom allt annat är det mesta av konsumtionen individuell, och det är viktigt att kosten passar dig och dina behov. Det första experimentet var att jag försökte vad som hände om jag nådde maximalt i bänkpressen 31 dagar i rad före tävlingen. Trots detta är felmarginalen förmodligen utmärkt i denna beräkning. Experiment under DEFF i tio veckor, vilket jag fick med två korta experiment!
Nu brukar jag äta igen inom 10 dagar efter avslutad DEFF, och jag har gått upp några kilo eftersom glykogenlagren är fyllda igen och jag har mer mat i magen, vilket naturligtvis var fallet även i utgångsläget. Läs det: hur deff: bränna fett och spara eller bygga! Jag fann att jag var mer inaktiv och därför var tvungen att konsumera mindre energi genom en snygg termogenes av icke-entreprenörsaktivitet än tidigare, vilket innebär att jag kan ha hamnat i en kaloribalans och därför inte gått ner i vikt med ett lägre kaloriintag än tidigare.
Resultat: -8 kg på 10 veckor varade DEFF 69 dagar, det vill säga ~ 10 veckor. I det här inlägget berättade jag lite om mitt tillvägagångssätt, men annars är det rekommendationerna i deff-manualen som jag följde! Ekvationen för procentandelen fett som länkas ovan är inte korrekt, men tillsammans med referensbilderna och viss kunskap om procentandelen fett kan det ge en ledtråd.
Jag tränade mycket bra under perioden och åt förmodligen G-protein om dagen på många dagar under den perioden. Jag vägde mig varje dag, diagrammet nedan visar hur vikten har förändrats. Försök att fokusera på att få fullkornsalternativ som ris, pasta, bröd etc. I slutet av kosten hade jag den lägsta nivån på 99,7 kg kroppsvikt och en midjestorlek på 91 cm.
Det är värt att notera att jag inte märkte någon förlust av prestanda i bänkpressen, vilket kan vara ett tecken på att åtminstone hypotesen är om muskelskadorna kvarstår. Knappast någon viktminskning under den senaste månaden, som du kanske har noterat i diagrammet ovan, gick jag nästan helt ner i vikt under den senaste månaden av 7-dagars genomsnittet, vilket minskade med ungefär ett kilo.
Hur mycket fett behöver du när de deff? Även under denna period gjorde jag som sagt daglig ocklusionsträning och ökade måttet på överarmen från 41,9 till 42,3 cm. Minska energikostnaderna. när du deff. Ingen raketforskning! Det kan lagras i nästan obegränsade mängder, varför vi inte vill äta för mycket fett. Jag använde Procclusion affiliate-länken för att strypa mina händer och körde push-ups eftersom det inte verkar så bra att strypa mina händer på fransk press, vilket jag gillar annars.
Hypotesen bakom högfrekvent ocklusiv träning är att den ska stimulera muskeltillväxt utan allvarliga muskelskador och därmed kan du träna oftare. Du kan läsa mer om det här: Jag har fått maximalt i bänkpressen 31 dagar i rad! Kroppen kan lagra kolhydrater i viss utsträckning i muskler och lever.
Det betyder att vi har KCAL i vår dagliga kost, som borde komma från fett. Det är en klassiker i samband med viktminskning att dietöverensstämmelse blir värre ju längre Det går, och jag har garanterat till viss del. Hur många kolhydrater behöver du under DEFF? Jag förlorade 5 kg i kroppsvikt under denna period och fick cirka 7,5 kg i bänkpressen. På grund av att jag inte är i form av en bänkpress vann jag ett nytt personbästa i tävlingen: 5 kg.
Mer om detta kommer snart! Han har förmodligen flera förklaringar, till exempel: dålig efterlevnad. Maximalt i bänkpressen är 31 dagar i rad med ocklusiv tricepsträning i 21 dagar i rad. Jag har försökt få en dos protein i ungefär tre timmar. Under DEFF rekommenderar vi att du får cirka 20 procent av dina dagliga kalorier från fett när du strävar efter att bränna fett.
Det var 2 till 6 veckor i Deff. Det är viktigt att skilja fett från fett, och som du säkert har hört tidigare är fett uppdelat i olika kategorier. Bra källor till kolhydrater: potatis, morötter, bulgur, quinoa, kålrot, rödbetor, palsternacka, selleri, sylt, pumpa, taro, tapioka, sötpotatis. För jämförelse med mina kaloribehov tror jag att det handlar om 3 kcal.